花。 酒 。 香

這是1997年出版的書，雖然不是新書，但內容卻更適用於現代。作者運用認知療法，教我們怎樣想才會樂觀。

作者是個心理學教授，做了一堆關於樂觀、悲觀實驗，對「習得的無助」理論鑽研頗深。書中很精彩地舉出樂觀的運動員、業務員、美國總統候選人，終能勝出的實例。

如何學習樂觀？提出ABCDE法則，以書中舉例說明（我修改成簡短版）：

A、不愉快的事件：我晚上去進修，想拿碩士學位，當我拿到我的成績時，發現考得很爛。

B、念頭（你的解釋）：我真笨！我應該承認自己拼不過年輕人，就算我念得好，誰會放著20多歲的年輕人不用，而要僱40歲的女人？我怎會想要重回學校唸書？

C、後果（你的行為、感覺）：我決定不再念，安於目前工作。

D、反駁：我太小題大作！我考得不是全班最好，但也不是最爛。現在我知道要花多少時間才能得到好成績，下次我就會考好。從這學校畢業的都找到很好的工作，我現在要想的事好好學、快快畢業。

E、結果：我對自己和成績都很滿意，我不會讓年齡成為我的絆腳石。

作者說：

你的念頭只是你的想法，它可能是事實，也可能不是。退後一步，將你與你的悲觀解釋保持一個距離。

唉呀！在賽斯書中也有類似的話。意思是說，我們都可以選擇自己的想法。（像遙控器一樣，決定權在我們）

作者也堅信樂觀對健康絕對有關，並能使免疫系統強壯有力。

我想到認識的一些人，人過中年的她們遇到問題總往負面想，且不願向外接受援助，連找朋友談談都覺得沒面子，越來越封閉自己。你要是真勸她，她會跟你說：「都是我從小的環境使然，打罵教育讓我無法愛自己。」

我在想，這算不算台灣版的「習得的無助」？如果她願意探出頭來跟大家交流一下，會發現大部分的人都跟她一樣，有過面臨類似情況的經驗。

我自己讀了這本書後，變得常提醒自己，下評斷時用「暫時性」而非「永久性」，會比較容易度過難關。

如果你對新時代那套「每一天，我會過得越來越好」覺得不切實際。

那麼，這本傳授「務實的樂觀」提供你另一個選擇。