片名:Secrets of the Superagers S1(2023)

 

這是英國BBC製作的科學節目,科學家邁克爾莫斯利博士走訪世界各地,探討長壽秘訣,因為都有科學實驗作為依據,訪問真人心得,我覺得說服力很夠,很好看。

 

重點是:提出的方法實踐起來不難、又不需要花大錢!

 

★(英國)長壽的秘訣S1E1—密集學習,老人的認知能力恢復到

 

本集主題是大腦,
談的是預防失智、幫助記憶力、認知、減輕壓力等等。

 

*要預防失智,首先就要增加大腦血流量,
跳傘可讓大腦氧氣充足,進而改善記憶。

 

 

*科學家依照個人的體能程度,將HIT訓練客製化。
(不是在健身房嚴格訓練啦!)

對老人進行12週的HIT訓練計畫,

先是4分鐘的快走(上氣不接下氣,氣喘吁吁,難以說話的程度),
再3分鐘的慢走,這種強度對大腦健康有益

相較於一般走路,HIT對記憶力表現進步了30%



 

*一群七、八十歲老人在12週內學習三種新技能,
畫畫、西班牙文、學習使用IPAD,

在密集學習前後進行認知能力測驗,
結果令人驚訝,他們的分數增加到一般中年人的水準,
但研究並未結束,

這群老年人又增加了歷史、詩歌等課程,

一年之後,重新測驗認知能力,

發現他們變得像校園裡的大學生,

更像是19歲!

分數進步了超過200%!
 

 

★(英國)長壽的秘訣S1E1—密集學習,老人的認知能力恢復到

 

有位老人表示,
「如果有人教你,你有支持系統的話,幾乎什麼都能學得會!」

(PS:我心有戚戚焉!不要以為給老人上課就隨便教,

師資很重要!
希望政府相關部門在社大、老人中心等機構能好好設計課程。)

 

研究學者吳博士表示,

可能是因為自信,也可能是鞭策自己,

密集學習計劃帶來的挑戰,增加老人對自身心智能力的自信

 

研究發現,當我們學習新技能時,可能長出新的神經元,

並在神經元之間建立連結,在大腦中打造新通路,

這就是「神經可塑性」

有助於減緩認知退化,增進我們的學習力。

 

*睡覺時「戴眼罩」,能帶來品質更好的深層睡眠
(PS:我會沒有安全感,而且房間全暗,

我怕晚上起來上廁所會跌倒)

 

*冥想能減輕壓力,

因為會強化你的注意力,幫助你專注在當下

科學家的測試分兩階段,
第一階段是先讓你看影片,紅燈出現就電擊你,你會痛。
第二階段依然是看影片,但紅燈亮也沒有電擊,
看你腦中的反應會不會依然出現「痛」?

對照組的結果,有冥想練習的人,
第二階段腦中不會出現痛,表示專注的活在當下

 

(PS:我想到最近因為看到虐童案的相關報導,

擔心、焦慮到睡不好,一直想到殘忍的手段,
表示我沒有活在當下,
我非常需要好好來練習冥想正念)

 


 

受測試者只花了8週,就產生可測量的減壓結果(降低22%)
科學家說,你不需要練個幾十年才見效。
 


少林寺的大師也提醒:

「你不需要盤腿才能冥想,

作什麼事情都可以冥想」



「該是你的,就你的,

緣份盡了,就散了」



 

*聽音樂也可以減輕壓力,

令人放鬆的樂曲特色是:

節奏慢、每分鐘60拍、結構不複雜,

其實就是我們最熟悉的音樂,不管哪一種類型

不是一定要古典樂,你喜歡的就行!



 

總結:鍛鍊心智和記憶力永遠不嫌晚,

關鍵是:持續挑戰自己、永不停止學習!


 

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*(書摘)預防失智、讓大腦更健康的營養補充劑—《大腦逆齡指南》

 

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