我是因為練習「正念」，才找到這本書，
書中教導南傳佛教的內觀禪修法，從坐姿、呼吸開始講解，也釐清「禪修是什麼」、「禪修不是什麼」的觀念解析。
用語白話，沒有深奧的佛教名詞，是一本深入淺出，非常棒的入門書。
我覺得比喬．卡巴金的正念叢書好懂、好操作。
比《聖嚴法師教禪坐》更詳細。
「正念與禪定」那一章我看不懂，
因為我以為它們是同一件事？
最後強調要修「慈心」，
書中還提供「慈的願望」範本，供讀者練習。
我覺得這很棒，很多修禪的書都提到要修「慈悲心」，
卻沒有具體說明。
對我而言，我覺得「修慈悲心」很像禱告，
我經常為道路施工、社會案件禱告，
我也不知道對方有沒有收到？到底有沒有效？
但起碼，是我的一片善意，也是我唯一能做的事。
不管你要學習「正念」或「禪修」，
我覺得這本是很好的基礎，大部分的疑問都能解答。
以下是我喜歡的書中段落：
＊禪修中最重要的時刻，是你離開坐墊的那一瞬間。
＊禪修是正念的開發，以及對於所開發出來的正念加以運用，
你不一定要坐著修禪，
你可以在洗盤子的時候修禪，
也可以在洗澡，溜冰或寫信時修禪
＊每次禪修開始時，對自己說：
讓我幸福、快樂與祥和，
願傷害不會加諸於我，
願困難不會加諸於我，願問題不會加諸於我，
願我我經常能成功，願我能保有耐心、勇氣、覺醒與決心，
去面對與克服無法避免的困難、問題，以及生命中的挫折。
＊對別人傳送慈心真的可以改變那個人嗎？修慈可以改變世界嗎？
當你傳送慈心給遠方的人、甚至陌生人時，
你當然無法得知效果如何，但你可以注意修慈對你內心平靜的影響，
關鍵在於你自己祝福他人的誠意，事實上，效果是立即的。
唯一發現它的方法，就是你親自去嘗試。
＊慈的願望
願我（或帶入其他人）都能得到平安與快樂，
願他們都能遠離痛楚、苦惱、沮喪、失望，焦慮與恐懼。
讓這些慈念擁抱他們，包圍他們，讓他們的身心都充滿慈愛。
＊把「惡語」的禮物帶回去
有一個人去找佛陀，不斷地侮辱跟詆毁他，
他講完之後，佛陀問他有沒有任何的親戚或朋友？
他說有啊，
佛陀問到「你拜訪他們時你會帶禮物去嗎？」
這個人說，當然我都會帶禮物去
佛陀問，「如果他們不接受你的禮物呢？」
他說，我會把它們帶回家，與我的家人分享。
佛陀說：「我也一樣，我不接受你今天帶來的禮物，請把它們帶回去吧」
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