其實，我原本是想找創傷後壓力症候群的書，
沒想到誤打誤撞之下拿了這本書，看完才發現，天啊，這本是講毒性家庭帶來的創傷！
這本書讓我大開眼界，
作者提到，
複雜性創傷後壓力症候群（名字太長，以下文中就簡稱CPTSD），
很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群，
甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙，
以致採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。
幸好世界衛生組織，也於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中。
甚至加拿大的虐待倖存者療癒社團（Survivors of Abuse Recovering；S.O.A.R.）
特地把本書中的『情緒重現管理十三步驟』納入資源手冊中
1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」
2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」
3.承認自己有界線的權利和需求。
4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。
5.破解永恆的想法。
6.提醒自己現在是處於成人的身體中。
7.重回你的身體。
8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。
9.允許自己哀悼。
10.培養安全的關係和尋求支持。
11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
13.對緩慢的復原過程要有耐心。
作者提到，目前很缺乏CPTSD這領域的心理治療師，
我想台灣更不可能有這方面的心理治療師吧！
我在毒性家庭中曾經受到傷害，我以為我已經好了，
結果看完這本書恍然大悟：
我以為我常有的沮喪、不自信，
其實是「情緒重現」、心中的「找碴鬼」來找麻煩！
尤其是面臨考試時，腦海中總會出現罵自己的負面聲音，
不停說「你做不到！」
也想起我的學霸朋友們，工作忙到蠟燭多頭燒，甚至影響到健康，
常常苦著臉說：
「我知道我該停下來，但我就是停不下來！」
（典型的「逃跑行為」：永無止境的忙碌跟工作）
我覺得在華人傳統文化下，
我們受傷的比例應該比美國高！
這本書比較像「尋寶指南」，除了提供自助工具—多個「工具箱」外，
還列出很多資源（書籍、社群）。
如：美國有很多網站，
像是給童年虐待倖存者、對亂倫倖存者有幫助網站、給酒癮父母的成年子女、
因童年受虐而後來變成家暴受害者網站等等。
（我希望台灣也能有越來越多類似網站，
我個人經驗，也是多年來自己找心理相關書籍來看，建立自信，
才幫我度過這些辛苦的日子）
我覺得最重要是「自我覺察」，
你才能走上復原之路。
當然在你情緒低落時，不會馬上就想到這些工具，
所以我是把這些對我有用的話語，放在手機中，
當SOS、有需要時可以立刻拿出來「止血！」
作者並沒有神奇魔法棒，
他只能帶領你看見自己卡在哪裡，
然後自己要一關又一關克服，善用資源（書籍、社群、五圈朋友理論）。
最後「當自己的父母」！
我最喜歡這本書的，就是作者溫暖又鼓勵人的話語，
也許因為他是過來人。
他說了很多很棒的話：
＊好消息是：CPTSD既然是學習來的反應，
這表示是後天造成的，
非先天的它是習得的，
既然能「習得」，就能反向消除！
現在你自己、別人能給你（代理團的重新撫育）
＊「夠好的」就好！
這觀念可以應用在朋友、伴侶、工作、人生、一天等等。
對抗非黑及白、全有全無的找碴鬼模式
＊不認同，沒關係
學會處理、接受不被認同
＊利用憤怒，進行思考中斷法：
說「不」、「停」、「閉嘴」，以建立界線。
「你徹底毀了我的童年，我不會讓你毀掉我現在的人生 」
「去你的，海倫、查理（爸媽名）！
你們為了我犯錯而嚇我，害我現在遇到事情進行得不完美就驚慌失措！」
＊羞辱是不公平的責難自己，
你把它導向他處，或丟回去
＊當你有HALT（停）的現象出現，可能是「遺棄性的憂鬱」
Hungry 飢餓
Angry 憤怒
Lonely 寂寞
Tired 疲倦
作者認為，正念可以代謝憂鬱
＊療癒沒有終點，復原之路本來就是偶而會退步的過程，
把CPTSD當成糖尿病，必須終身控制的慢性病，
好消息是，我們變得更擅於管理情緒重現，它會越來越不擾人，
我們可進化到活出更豐盛，且有回報的人生！
＊你想要別人怎樣對待你，你就該怎樣對待自己
＊當「我們越能自我支持」，就能「吸引」「越多支持我們的人」，
反之亦然。
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說實話，我第一次閱讀時，覺得翻譯有問題，
讀起來卡卡的，沒有連貫，
後來重讀好幾次，
我猜想是因為畢竟這還是新領域，加上中西文化不同，
整理起來難免比較凌亂。
譯者陳思含是美國科羅拉多州立案心理治療師，
她的FB
她的網站
普斯諦蛻變坊
都有教你如何擺脫CPTSD與自戀型虐待系列的文章，
我大力推薦！
還有，千萬不要錯過這篇！
CPTSD聖經作者有說和沒說的事
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書名：
《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》
原文書名：
Complex PTSD: From Surviving to Thriving: A Guide and Map for Recovering from Childhood Trauma
作者： 佩特．沃克（Pete Walker）
譯者： 陳思含
出版社：柿子文化
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