其實,我原本是想找創傷後壓力症候群的書,
沒想到誤打誤撞之下拿了這本書,看完才發現,天啊,這本是講毒性家庭帶來的創傷!

 

*《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》—從毒性家庭中

 

 

 

這本書讓我大開眼界,
作者提到,

複雜性創傷後壓力症候群(名字太長,以下文中就簡稱CPTSD),
很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群,
甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙,
以致採用不當療癒方法措施,造成治標不治本,或是誤診誤治的狀況。


幸好世界衛生組織,也於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中

 

甚至加拿大的虐待倖存者療癒社團(Survivors of Abuse Recovering;S.O.A.R.)
特地把本書中的『情緒重現管理十三步驟』納入資源手冊中
1.對自己說:「我正在經歷情緒重現。」

2.提醒自己:「我感到害怕,但我沒有危險!我現在很安全。」

3.承認自己有界線的權利和需求。
4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。

5.破解永恆的想法。

6.提醒自己現在是處於成人的身體中。
7.重回你的身體。

8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。

9.允許自己哀悼。

10.培養安全的關係和尋求支持。

11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。

12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。

13.對緩慢的復原過程要有耐心。

 

 

 

作者提到,目前很缺乏CPTSD這領域的心理治療師,
我想台灣更不可能有這方面的心理治療師吧!



 

我在毒性家庭中曾經受到傷害,我以為我已經好了,

結果看完這本書恍然大悟:
我以為我常有的沮喪、不自信,
其實是「情緒重現」、心中的「找碴鬼」來找麻煩!
尤其是面臨考試時,腦海中總會出現罵自己的負面聲音,

不停說「你做不到!」


 

 

也想起我的學霸朋友們,工作忙到蠟燭多頭燒,甚至影響到健康,
常常苦著臉說:
「我知道我該停下來,但我就是停不下來!」
(典型的「逃跑行為」:永無止境的忙碌跟工作)

 

我覺得在華人傳統文化下,
我們受傷的比例應該比美國高!

 

這本書比較像「尋寶指南」,除了提供自助工具—多個「工具箱」外,
還列出很多資源(書籍、社群)。

如:美國有很多網站,
像是給童年虐待倖存者、對亂倫倖存者有幫助網站、給酒癮父母的成年子女、

因童年受虐而後來變成家暴受害者網站等等。
(我希望台灣也能有越來越多類似網站,

我個人經驗,也是多年來自己找心理相關書籍來看,建立自信,

才幫我度過這些辛苦的日子)

 


 

我覺得最重要是「自我覺察」,

你才能走上復原之路。

當然在你情緒低落時,不會馬上就想到這些工具,

所以我是把這些對我有用的話語,放在手機中,

當SOS、有需要時可以立刻拿出來「止血!」

作者並沒有神奇魔法棒,

他只能帶領你看見自己卡在哪裡,

然後自己要一關又一關克服,善用資源(書籍、社群、五圈朋友理論)。

最後「當自己的父母」!


 

我最喜歡這本書的,就是作者溫暖又鼓勵人的話語,
也許因為他是過來人。

他說了很多很棒的話:

 

*好消息是:CPTSD既然是學習來的反應,

這表示是後天造成的,

非先天的它是習得的,

既然能「習得」,就能反向消除!

現在你自己、別人能給你(代理團的重新撫育)

 

「夠好的」就好!
這觀念可以應用在朋友、伴侶、工作、人生、一天等等。

對抗非黑及白、全有全無的找碴鬼模式

 

不認同,沒關係

學會處理、接受不被認同

 

*利用憤怒,進行思考中斷法:

說「不」、「停」、「閉嘴」,以建立界線。

「你徹底毀了我的童年,我不會讓你毀掉我現在的人生 」

「去你的,海倫、查理(爸媽名)!
你們為了我犯錯而嚇我,害我現在遇到事情進行得不完美就驚慌失措!」

 

*羞辱是不公平的責難自己,

你把它導向他處,或丟回去

 

*當你有HALT(停)的現象出現,可能是「遺棄性的憂鬱」

Hungry 飢餓

Angry 憤怒

Lonely 寂寞

Tired 疲倦
作者認為,正念可以代謝憂鬱


 

*療癒沒有終點,復原之路本來就是偶而會退步的過程,
把CPTSD當成糖尿病,必須終身控制的慢性病,

好消息是,我們變得更擅於管理情緒重現,它會越來越不擾人,

我們可進化到活出更豐盛,且有回報的人生!

 

*你想要別人怎樣對待你,你就該怎樣對待自己

 

*當「我們越能自我支持」,就能「吸引」「越多支持我們的人」,
反之亦然。


=======

 

說實話,我第一次閱讀時,覺得翻譯有問題,
讀起來卡卡的,沒有連貫,

後來重讀好幾次,
我猜想是因為畢竟這還是新領域,加上中西文化不同,
整理起來難免比較凌亂。

 

譯者陳思含是美國科羅拉多州立案心理治療師,

她的FB

不賣雞湯的心理雞排 - by美國心理治療師陳思含

她的網站
普斯諦蛻變坊

都有教你如何擺脫CPTSD與自戀型虐待系列的文章,

我大力推薦!


 

還有,千萬不要錯過這篇!
CPTSD聖經作者有說和沒說的事




 

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書名:
《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經:在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》
 

原文書名:


Complex PTSD: From Surviving to Thriving: A Guide and Map for Recovering from Childhood Trauma

 

作者: 佩特.沃克(Pete Walker)

譯者: 陳思含

出版社:柿子文化

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