花。 酒 。 香

片名 Murder Mindfully（2024） 

黑幫律師惹出大麻煩，

整個黑幫、幫派死對頭的老大、警方都在找他，

他該如何逃脫升天？

他突然想到在正念課程所學到的技巧，

按步就班，一一化解了危機！

當然，沒有「完美犯罪」這回事，一定有破綻！

所以還會有第二季！

德國片跟好萊塢風格就是不一樣，

非常生活化，

有職場問題、夫妻關係、親子關係、孩子要上幼稚園擠破頭等等。

讓人看了會心一笑的黑色喜劇！

很推薦你看！
但片中有些暴力鏡頭，我不愛，

我覺得其實可以技巧性帶過，模糊一點。
 

我覺得這影集頗有《老大靠邊閃》、《黑道家族》的味道，

只是以前角色是老大的心理醫生，
這次改成黑幫律師。

我覺得值得深思的是：

我們都知道殺人不對，

但為何隨著劇情的發展，

觀眾越來越同理律師，
反而希望他千萬不要被抓到！

難道是因為現代社會的人際關係太複雜，生活壓力太大，
模糊了我們的道德界線？

本劇是小說改編，是德國亞馬遜暢銷書冠軍
作者很厲害，
就是把黑幫加上「正念」這流行元素。
劇中正念的效果，

就是幫助主角冷靜地達成目標、完成想做的事。

劇中也點出一些職場求生術：
 

＊道謝不僅能讓說的人感到放鬆，
對聽的人也有相同效果

＊如果你希望讓某人以外的所有人感到舒坦，
用一個簡單方式就行了—霸凌

＊只要牽扯到自己的孩子，

人們會變得更容易操縱。

＊比起不理性的人，理性的人更難被操控，

我們必須讓一向冷靜客觀的他，情緒大爆發，

藉此蒙蔽他的判斷力，
進而對他予取予求

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以下是劇中正念的小筆記，供參考

＊我們給自己造成壓力，多半是因為對自由的概念很扭曲。
自由並不代表能夠為所欲為，
設想我們總是必須作某些事，

這就是造成壓力的主因。
只有當你能把

「不必勉強作不想做的事」這種想法內化之後，

才可能得到自由

我必須參加正念研修班才能理解，
我女兒每每憑直覺就懂的道理，

也就是你必須保護「精心時刻」不被入侵者破壞，
我不必勉強自己作不想做的事，
我是自由的！

＊職場的人際關係一點也不好應付，
碰到這種情況時，把注意力集中在你面前那位，
造成你苦惱的人身上，
讓對方把話說完，
靜下心去了解他們的價值觀，他們的情緒，以及他們的期望

＊為了避免被急躁分散注意力或影響一個人的正念狀態，
最好的方式是覺察你的急躁，並承認它的存在，
不要批判你的不耐煩情緒，
說出你想要的狀態「我很冷靜」

停止讓自己陷入焦慮狀態，
而是
試著放鬆一下，保持冷靜。

＊當你感到恐懼時，專注在呼吸上，
慢慢吸氣，然後呼氣，
感受你體內的氣息，
包括你鼻孔的入口處，以及你的腹腔壁，

不要批判你的恐懼感，嘗試沉浸在當下

＊有些人的溝通方式非常直接，
而有些人言詞比較含蓄，
對含蓄的人來講，直來直往的人很無恥，
跟這類人溝通時，盡量別那樣委婉，
要明確表達想法，用清晰的言語來對抗無恥，

比方說「謝謝你這麼公開表達你的願望，但我恐怕辦不到」

＊當你感到恐懼和驚恐時，

試著感知外在世界，
用眼睛尋找並注視一個點，

把它當成你的錨

＊對不道德行為的內在抗拒力，
經常跟內在驅動力相互牴觸

要如何處理內在的抗拒？這在工作上經常發生。

找出妨礙你作那件事的內在阻力，
再找出促使你採取行動的內在驅動力，

接著權衡兩者的利弊得失，

很快你就會知道，

你想屈服於這兩種力量中的哪一種。

＊找到理想解決方案的第一步，
就是先要有問題，（PS，我認為翻成「先問對問題」會更恰當）

很多良好的解決方案失靈，
都是因為缺乏相對應的問題。

第二步是要避免針對特定問題，尋找單一解決方案，

每個問題都能用無數種方式解套，

適當的解決之道，會自動找到你。

萬一你等不及，
那就作以下練習，

請站起來，去散步吧，肉體和精神上都是，

邀請你的問題與你同行（腦力激盪），

等它告訴你，它需要什麼才能消失

＊如果你的主觀感受認為，

事情變得太超過了，那麼從客觀上來看，

原因也許很簡單，情況真的有點讓你招架不住，

如果情況已經超出你能負荷的程度，

那就主觀地放手，

同時客觀地抽離屬於你的責任

放手是好事，放手不代表放棄。
放開對事務的掌控，不代表會失去它。

真正神奇的字眼是「授權」

交給別人去作

＊大腦經常會糾結於負面想法太久，

而不關注正面事物，
補救方法，是感恩，

因為感謝與負面情緒無法並存。

＊憤怒是很重要的情緒，

它提醒我們界線被跨越了，
如果我們的界線沒有得到別人的尊重，
我們會變得有攻擊性

重要的是，

要懂得如何消化憤怒的情緒跟和攻擊性

憤怒常常在我們解決問題時來攪局

阻礙我們清晰理性的思考

千萬不要給它任何空間，

否則它會導致你盲目行事

那並不代表你不該捍衛自己的界線，

恰恰相反，

你可以把憤怒視為必須採取行動的跡象，

但每個人都該慎選手段

根據正念的原則，而不是被憤怒淹沒

我們必須從容面對憤怒，不該屈服於它

然後帶著冷靜與覺察，深謀遠慮地採取行動

＊你身上有些肌肉，在你用力時，能立刻有意識的放鬆，
我指的是你的笑肌，
當你情緒緊繃的時候，就微笑，
去感受這麼做會如何釋放緊繃感，盡可能多微笑

讓笑容深入你的骨子裡，

你自己知道就好，你可以隨時在有需要時，不著痕跡地作

對自己發自內心地微笑

＊感到恐慌時，把注意力集中到一處

那就是你的支撐點，
內在抗拒力往往跟內在驅動力相互牴觸，

當恐懼感浮現時，
保持心無旁騖，

集中精神在呼吸上

＊痛分成兩種，

受傷導致的疼痛，
還有被戳舊傷疤的疼痛，
我們無法讓傷口消失，

但要是能阻止舊傷疤再受到刺激，傷口會癒合得更快

必須出手阻止舊傷疤一再被戳

＊正念就是，

一次專心作一件事，
千萬不要在同個時間作兩件事。

＊正念的意思是，

聚焦你的視角，
正念並不代表閉上眼睛，

在你有機會充完電，並善用那段時間之後，

會有一陣子你可以放鬆休息，

這類過渡階段就像感官覺醒，不要抗拒

讓你的呼吸暢通無阻，順其自然