片名:Secrets of the Superagers(2023)

 

我比較喜歡英文片名「超級老人的秘密」,比較直接、吸引人!
 

這是英國BBC製作的科學節目,科學家邁克爾莫斯利博士走訪世界各地,探討長壽秘訣,因為都有科學實驗作為依據,訪問真人心得,我覺得說服力很夠,很好看。

 

重點是:提出的方法實踐起來不難、又不需要花大錢!

 

★(英國)長壽的秘訣S1E5—運動可以增強免疫力

第5集主題:健康內在

 

@騎自行車能讓免疫系統保持健康


 

人的壽命大約有20%是由基因決定,
科學家想知道「體能活動」這類因素對老化的相對影響,

選擇自行車騎士來研究,
是因為這運動關乎平衡、對關節不會造成負擔、也是有氧運動,

研究結果,對心肺功能好,

但最大驚喜是:免疫功能跟20-30歲人差不多。


 

@運動不只對心臟、大腦有益,也對免疫系統有益,

任何增強和維持肌肉的運動,

如:游泳、跑步、舉重都能提升免疫系統。

 

@有一種簡單運動,人人都可做到,
就是散步。

研究表示,如果走路方法正確,有助抵擋疾病

一週至少散步三次,

一次持續45-60分鐘不間斷。

研究發現每天至少走20分鐘、每週走5天的人,
生病天數,比一週運動一次或更少的人少了43%。

 

快走才能對免疫系統有幫助,

快走是你開始有點喘,或心跳加速。

你想像是「能說話但無法唱歌」。

如果你的速度能提高到每分鐘至少100步,

能讓你的心臟加速跳動、大幅增加血流。

 

一週快走40分鐘二到四次,

最多能提升15%的血流。

但不要走過頭,

以免肌肉受損、反而對免疫系統造成壓力。


 

@代謝系統慢下來,使我們體重增加,進而罹患心臟病、高血壓的風險增高,
科學家將老人分成三組,

一組不作運動,

一組12週傳統肌力訓練、有氧運動,

一組每週練習太極拳3次,每次一小時。

 

12週後,太極拳這組,腰圍少了1.8公分,
劇烈運動組只少了1.3公分

 

可能你認為劇烈運動組會燃燒更多熱量,

太極拳是所謂身心運動,你鍛鍊的不只是身體,還有心智。

太極拳能改善大腦結構,能強化大腦中,調節飲食行為的一個區塊,

很多人說練習太極拳後,

吃得比較少。

 

@中國的綠茶「碧螺春」

也有助燃燒熱量、促進新成代謝。

 

@「如果你想保持年輕,就別擔心任何事」

這似乎是想過沒有壓力生活的好建議

 

@地中海飲食,重點是橄欖油,

請不同國家60位志願者吃當地人飲食7天,

即使只有7天這麼短的時間,
他們體內的微循環指標依然有進步。

 


@運動後,再泡熱水澡,
促進血液循環效果會加倍


 

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*(書摘)預防失智、讓大腦更健康的營養補充劑—《大腦逆齡指南》

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