片名:Secrets of the Superagers(2023)
我比較喜歡英文片名「超級老人的秘密」,比較直接、吸引人!
這是英國BBC製作的科學節目,科學家邁克爾莫斯利博士走訪世界各地,探討長壽秘訣,因為都有科學實驗作為依據,訪問真人心得,我覺得說服力很夠,很好看。
重點是:提出的方法實踐起來不難、又不需要花大錢!
第5集主題:健康內在
@騎自行車能讓免疫系統保持健康
人的壽命大約有20%是由基因決定,
科學家想知道「體能活動」這類因素對老化的相對影響,
選擇自行車騎士來研究,
是因為這運動關乎平衡、對關節不會造成負擔、也是有氧運動,
研究結果,對心肺功能好,
但最大驚喜是:免疫功能跟20-30歲人差不多。
@運動不只對心臟、大腦有益,也對免疫系統有益,
任何增強和維持肌肉的運動,
如:游泳、跑步、舉重都能提升免疫系統。
@有一種簡單運動,人人都可做到,
就是散步。
研究表示,如果走路方法正確,有助抵擋疾病
一週至少散步三次,
一次持續45-60分鐘不間斷。
研究發現每天至少走20分鐘、每週走5天的人,
生病天數,比一週運動一次或更少的人少了43%。
快走才能對免疫系統有幫助,
快走是你開始有點喘,或心跳加速。
你想像是「能說話但無法唱歌」。
如果你的速度能提高到每分鐘至少100步,
能讓你的心臟加速跳動、大幅增加血流。
一週快走40分鐘二到四次,
最多能提升15%的血流。
但不要走過頭,
以免肌肉受損、反而對免疫系統造成壓力。
@代謝系統慢下來,使我們體重增加,進而罹患心臟病、高血壓的風險增高,
科學家將老人分成三組,
一組不作運動,
一組12週傳統肌力訓練、有氧運動,
一組每週練習太極拳3次,每次一小時。
12週後,太極拳這組,腰圍少了1.8公分,
劇烈運動組只少了1.3公分
可能你認為劇烈運動組會燃燒更多熱量,
太極拳是所謂身心運動,你鍛鍊的不只是身體,還有心智。
太極拳能改善大腦結構,能強化大腦中,調節飲食行為的一個區塊,
很多人說練習太極拳後,
吃得比較少。
@中國的綠茶「碧螺春」
也有助燃燒熱量、促進新成代謝。
@「如果你想保持年輕,就別擔心任何事」
這似乎是想過沒有壓力生活的好建議
@地中海飲食,重點是橄欖油,
請不同國家60位志願者吃當地人飲食7天,
即使只有7天這麼短的時間,
他們體內的微循環指標依然有進步。
@運動後,再泡熱水澡,
促進血液循環效果會加倍
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